dimanche 3 novembre 2013

Voiture et mal de dos les solutions


 
Que vous utilisiez votre voiture pour votre usage privé ou pour des raisons professionnelles, vous risquez d’exposer votre dos à des contraintes mécaniques pathogènes, potentiellement susceptibles de créer ou d’aggraver un mal de dos.

Mais il existe quelques solutions faciles pour minimiser les dégâts:

Comment éviter le mal de dos en voiture ?

1/Soignez votre position au volant :

-ajustez la distance entre le siège et le volant : vous devez pouvoir toucher le sommet du volant avec les deux mains sans avoir besoin de décoller les épaules du dossier

-l’angle entre le dossier et l’assise doit se situer idéalement entre 90 et 100°, afin que votre dos soit le plus vertical possible, ce qui va vous permettre de mieux encaisser les secousses verticales liées aux inégalités de la route (bosses et trous)

-réglez votre appui-tête de façon à ce qu’il soit au contact de la partie postérieure du crâne.

2/Adaptez votre conduite :

-choisissez de préférence l’itinéraire le plus reposant et le moins sinueux, par exemple en favorisant les autoroutes par rapport aux départementales.

-utilisez les aides à la conduite pour minimiser les efforts à effectuer avec les jambes et les bras : régulateur de vitesse, boite automatique, et badge autoroute pour ne pas tendre le bras aux péages.

- si le profil de la route est dégagé, profitez-en pour descendre les mains dans la partie basse du volant : 8h20 vaut mieux que 10h10.

3/Optimisez les pauses

-Arrêtez-vous au maximum toutes les 2 heures.

-Lors des arrêts, étirez doucement votre dos et votre nuque en réalisant quelques exercices de stretching doux dans une aire de repos par exemple.

4/Choisissez bien votre voiture

-Préférez un monospace avec conduite en position haute à un coupé sport avec les sièges au ras du sol.

-Préférez une suspension souple qui amortit convenablement les inégalités de la route à une suspension ferme.

-Clairement, préférez une Renault Scénic à une Lamborghini Gallardo, votre dos (et votre portefeuille) vous remerciera.

dimanche 20 octobre 2013

Soulager son lumbago en relâchant son diaphragme

La vidéo suivante vous propose de soulager vous-même votre lumbago d'origine émotionnelle, en complément du traitement de votre médecin ou de votre ostéopathe.


Cette technique est issue de mon prochain ouvrage consacré aux traitement des maux du dos, à paraître aux Editions de Borée.

Soulager son torticolis par contracté-relaché

La vidéo suivante permet de soulager soi-même son torticolis, en complément du traitement de votre médecin ou de votre ostéopathe.


Cette technique est extraite de mon prochain ouvrage consacré au traitement des différents maux de dos, à paraître chez De Borée Editions

mardi 15 octobre 2013

Comment reconnaitre un mauvais ostéopathe?


Comment reconnaitre un mauvais ostéopathe ?

1/ Vous appelez votre ostéo  à 9h10, il vous donne rendez-vous pour 11h le matin même, tellement il est surbooké !

2/ La séance dure 8 minutes, tellement il est bon, tellement il va vite à l’essentiel.

3/ Ses honoraires sont de 89 euros jusqu’à 19h puis 129 euros le soir, tellement son temps est précieux.

4/ Il vous explique par A + B que sa formation est bien meilleure que celle du confrère du quartier, tellement il a été brillant dans ses études.

5/En sortant de la séance, votre corps ne ressent aucun changement, tellement le traitement à été doux !

Sinon, plus sérieusement, comment reconnaitre un bon ostéopathe ?

 

1/Privilégier le bouche-à-oreille.

2/Regarder la plaque, vérifier la mention « Ostéopathe DO » .

3/La séance doit durer au minimum trente minutes en traitement exclusivement individuel.

4/Bénéficier d’un vrai diagnostic. La première séance doit débuter par un « bilan ostéopathique » où l’ostéo interroge puis observe son patient, avant de procéder à des manipulations et à un traitement spécifique, personnalisé à partir des tests préalables.

5/Le prix doit se situer entre 50 et 80 euros.

6/Votre corps doit ressentir un changement après la séance, vous devez vous sentir « allégé »

 

 

mardi 3 septembre 2013

Présentation de ma pratique ostéopathique

Afin de moderniser mon site de présentation de mon cabinet, je viens de réaliser ce petit film qui explique mon expérience et ma pratique ostéopathique.

Bonne lecture!

Décoaptation du genou

Je viens de réaliser une petite vidéos pour mieux vous expliquer la technique de décoaptation du genou présentée dans mon ouvrage "Soulagez vous-même vos petites douleurs articulaires"

Bonne lecture!

mercredi 27 mars 2013

Kiné-ostéo vs kiné-basique

Allo? Cabinet de Xavier Rostani?

Oui, bonjour, que puis je pour vous?

C'est mon rhumato, il m'a conseillé de consulter un kiné-ostéopathe pour mon fils, il m'a dit que la kinésithérapie de mon fils serait délicate et qu'il fallait éviter si possible les kinés basiques!

Mais, il vous conseille quoi votre rhumato? de la kinésithérapie ou de l'ostéopathie?

De la kiné! De la kiné! mais chez un ostéo!

Ecoutez madame, je suis désolé mais rien ne vaut la kinésithérapie chez un kiné ou l'ostéopathie chez un ostéo,

Moi je vous conseille de consulter un rhumatologue-dentiste!

Extrait réel d'une conversation téléphonique avec une patiente...

jeudi 21 mars 2013

Quand l'ostéo se bloque le dos...

Mr Duraisin arrive de Villefranche de Rouergue, il vient de faire une heure de route pour me consulter... accompagné de son épouse et de son fils...

Ce jeune homme de 84 ans est tombé dans le jardin, et souffre d'une douleur exquise lombaire basse avec irradiation dans la fesse, il a fait des radios: pas de signes radios exceptionnels au vu de l'âge avancé de mon patient...

J'invite ce dernier à s'asseoir en bord de table afin de l'examiner: apparemment dysfonction du bassin et L4L5, je vous épargne les détails ... bon pour les pros up slip gauche avec sacrum en torsion..

Je commence par une pré correction en position assise, là pour le moment tout va bien,

Je décide alors de placer mon patient sur le ventre pour corriger le bassin..

Vous pouvez vous mettre sur le ventre??

Euuhhh, c'est que je ne me suis pas mis sur le ventre depuis des années...

Bon on va essayer tout doucement...

Avec l'aide de son fils, j'entreprend de faire tourner doucement mon patient, quand ce dernier, pris de panique se coince le bras  sous la poitrine...

Sans réfléchir une seconde, je soulève d'un coup le tronc de mon patient pour le dégager et AAIIIIEEE Douleur horrible et électrisante entre ma L4 L5: je me dis ça y est je me suis explosé un disque, si l'ostéo que je suis se fait une hernie discale, je n'ai pas fini de faire rigoler mes patients et mes collègues...

Je termine quand même malgré la douleur le traitement de mon patient, devant les regards consternés de son épouse et de son fils qui voudraient bien faire quelque chose pour moi, et qui très gentiment se gardent bien d'éclater de rire devant la scène inédite de l'ostéopathe coincé...

Finalement tout s'arrange quelques heures plus tard: je me suis prescrit une ceinture lombaire pour finir la journée, et j'ai improvisé une association myolastan-aspégic1000-autonormalisation vertébrale qui contre toute attente s'est révélée efficace!

jeudi 28 février 2013

Auto-massage de la cheville

Nouvelle technique extraite de mon ouvrage "Soulagez vous-même vos petites douleurs articulaire", il s'agit du massage du ligament latéral externe de la cheville, siège fréquent de douleurs et de tendinites.



Retrouvez ci-joint  une petite vidéo explicative!

dimanche 10 février 2013

Auto-massage du genou

La région du genou est une des plus accessibles à l'auto-massage, vous permettant de traiter ainsi vous même vos tendinites ou contractures débutantes.

Vous pouvez utiliser par exemple mes techniques d'auto-soins détaillées dans cette vidéo.

Soulagez vous même vos douleurs de hanche 3

Lors de l'arthrose de hanche débutante, il se produit un pincement progressif de l'articulation entre la tête du fémur et le bassin, avec mise en place d'une compression.

Cette compression articulaire participe au cercle vicieux pincement articulaire-douleurs-contractures qui se met en place progressivement autour de votre hanche et contre lequel il est préférable de réagir.

Dans ce but, je vous propose donc ici une technique de décompression de la tête fémorale qui va vous permettre de soulager vos douleurs et casser le cercle vicieux précédemment décrit.

Soulager une tendinite de cheville par défibrosage

Extraite de mon ouvrage à paraitre en mars "Soulagez vous-même vos douleurs articulaires", cette vidéo vous montre comment détendre la membrane interosseuse entre tibia et péroné, afin de soulager votre cheville, et permettre un recentrage de votre astragale, souvent décentrée à la suite d'une entorse de cheville, même bénigne.

mardi 22 janvier 2013

Soulagez vous-même vos douleurs de hanche 2

Dans la vidéo ci-dessous, je vous présente quelques exercices simples permettant d'améliorer la mobilité de la hanche, et indirectement de permettre un recentrage et une bonne revascularisation de l'articulation, conditions nécessaires au maintien de l'intégrité du cartilage.


Attention! Ne pas utiliser cette technique sur les douleurs aigues ou inflammatoires !

lundi 21 janvier 2013

Soulagez vous même vos douleurs de hanche 1

Si vous souffrez d'une douleur bénigne de la hanche, je vous propose un ensemble de techniques qui seront reprises dans mon ouvrage à paraitre en février "Soulagez vous-même vos douleurs articulaires"

Commençons par les techniques de base: massage et techniques manuelles.

Bien sûr, ces techniques ne sont pas adaptées au traitement de pathologies lourdes ou inflammatoire, et dans ces derniers cas, rien ne remplace la consultation d'un professionnel de santé.

dimanche 20 janvier 2013

Strapping du genou

Un exemple de strapping du genou, à utilisre si vous souffrez d'une entorse légère ou d'une tendinite du genou!

Strapping de la cheville

Retrouvez en vidéo mon exemple de strapping de la cheville, permettant de traiter les entorses et tenbdinites de la cheville.